Blog

A kismamák lába a várandósság alatt nagy változáson mehet keresztül. 

A hormonális változások miatt nem csak a medence ízületeinél tapasztalható a szalagrendszer lazulása, hanem általánosan a testen, azaz generalizáltan tapasztalható lazaság jellemzi a várandósságot. Ez alapvetően fiziológiás azaz teljesen természetes, ugyanakkor van akinél ez kisebb-nagyobb problémákat hozhat felszínre.

A várandósság alatt, ugyanis megváltozik a testünk súlyvonala. Ez a növekvő has és mellek súlya miatt gyakran előrébb helyeződik, és így nagyobb terhelés kerül az előlábra, azaza a láb elülső részére, és így a haránt és hosszanti boltozatok ellapulnak, a talajra nyomódó lábtőcsontok pedig érzékennyé, fájdalmassá válhatnak.

Ezt ronthatja a gyors és túlzott súlygyarapodás is.

Szerencsére sok esetben nem fájdalmas, inkább azt érzékeli a kismama, hogy hamarabb és jobban elfárad a lába, kevésbé bír állni és gyalogolni. Azáltal, hogy ellapul a harántboltozat, szétterül, kiszélesedik a láb elülső része kényelmetlenné válhat az eddig kényelmes cipő. Előfordulhat, hogy a lábujjakon deformitás (bütyök, kalapácsujj) alakul ki.

A várandósság utolsó harmadára jellemző a vizesedés, azaz ödémásodás is. Ez szintén a hormonális változások miatt történő kötőszöveti lazasággal hozható összefüggésbe. Annak alapvetően feszes tónusa megváltozik, és így nem támogatja a nyirokfolyadék visszafelé áramlást. Ugyanakkor a baba egyre csak növekvő mérete és súlya miatt is romlik az alsó végtag keringése. Ennek mértéke teljesen egyedi lehet. Ugyanakkor a túlzott vizesedés eredményeképpen nehezebbé válik a mozgás és az ízületek terhelhetősége is.
 

A boka ízületének terhelhetősége megváltozik és sérülékenyebbé válik

A boka tengelyében is eltérés keletkezhet a megváltozott láb szerkezet, a módosult súlyvonal vagy a vizesedés miatt.

Előfordul, hogy a már előbb is említett hormonális változások miatt annyira lazává válnak a kötőszövetek - jelenesetben a boka közelében található szalagok - és olyan nagymértékű a vizesedés, hogy az ízület terhelhetősége megváltozik és sérülékenyebbé válik. A fibula, azaz a szárkapocs csont a sok nyirokfolyadéktól is luxálódhat. Ez a luxáció pedig fenntarthatja a nyirokkeringés további pangását - azaz, lehetséges, hogy valakinek folyamatosan vastagabb, duzzadtabb a bokája és a lábfeje. Hosszútávon ez nem csak esztétikai problémát okoz, hanem hat a térdízületre is.

Attól, hogy a kismamák pocakja napról napra nagyobb elég hamar megváltozik a testük súlyvonala, (fentről leengedett függőleges vonal, melynek ideális esetben a külső hallójárattól a váll és a csípő ízületeken keresztül menve kicsivel a külboka előtt kellene földet érnie) általában előrébb kerül.

A helyes tartást, a megfelelő terhelést speciális hátizom gyakorlatokkal, egyensúly gyakorlatokkal az elejétől kezdve lehet korrigálni. Folyamatosan a pocak méretéhez lehet igazítani. Ennek segítségével sokkal jobb testudattal, testképpel rendelkezik majd a kismama. Több lesz az energiája és biztonságosabban közlekedik és mozog majd.

Ha a két lábon a terhelés nem egyforma és nem egyenletes, valamint a boltozatok lesüllyedtek, akkor az tengelyeltéréshez vezet a boka, majd a térdízületben is. Azt, hogy kinek hol jelentkezik a problémája, az teljesen egyedi, az eddigi életviteltől és előző sérülések jellegéből is adódhat.
 

A megnövekedett testsúly miatti térdproblémákra is van megoldás!

A térdízület kismamák esetében gyakran nagy terhelésnek van kitéve a vizesedés és a gyorsan növekvő testsúlynak valamint a tengelyeltéréseknek köszönhetően.

Alulról a láb alakváltozásainak következtében a boka tengelyeltéréseinek köszönhetően, felülről a táguló medence okán megváltozó csípő ízület miatt a térd ízületben különböző csavarodások és tengelyeltérések jöhetnek létre. A megnövekedett testsúly miatt pedig ez bizonyos esetekben érzékennyé, fájdalmassá teheti ezt az ízületet.

Minden esetben befolyásolja a várandósság alatti problémákat az, hogy kinek milyen előzményei vannak. Sérülések, balesetek, vagy alapvető (akár gyerekkori) tengelyeltérések.

A térd tengelyeltéréseire, - mivel egy köztes ízületről van szó - az alatta és felette lévő ízületek állapotán, az alsó végtag erős és rugalmas izomzatán valamint a kötőszövetes elemek megfelelő alkalmazkodó képességén keresztül tudunk hatni.

Gyógytornász szakszerű gyakorlataival a megváltozott csípőd is karban tartható

A csípőízületnél anatómiailag a csontos, porcos ízületi vápa elég sekély, de a szalagos, kötőszövetes rögzítés elég feszes, nők esetében viszont az ízületi vápa állása alapvetően nagyobb mozgásterjedelmet tesz lehetővé. Ahogy a medencét stabilizáló kötőszövetes elemek fellazulnak, ahogy a baba egyre nagyobb és egyre lejjebb helyezkedik el a medence kimenetéhez megváltozik a csípőlapátok helyzete, és így a csípőízület helyzete is. Ez teljesen új helyzetbe hozhatja az izmokat és az alsó végtag ízületeit. Ezt a kialakult helyzetet akkor tudod folyamatában karban tartani, ha a megfelelő gyakorlatokat rendszeresen és pontosan, precízen hajtod végre.
 

Hogyan segítek gyógytornászként és manuálterapeutaként az alsó végtag tengelyeltérésein a várandósság alatt?

A fentebb kifejtett ismeretek és elvek alapján dolgozom nap mint nap babát tervezőkkel és terhes anyukákkal azért, hogy a lehető legkisebb fájdalommal és deformitással éljék meg a babavárás teljes időszakát. És ezen elvek alapján állítottam össze a mom2be kismama program videós gyakorlatsorokat.

• Készítettem külön talp tornát, mert a láb és a talp boltozatok adják a megfelelő alapokat.

• Tartalmaz vénás tornát, mely tehermentesített helyzetben segíti a jobb keringést és a nyirokfolyadékok visszaáramlását.

• Az alsó végtag alapgyakorlataiban oldaltfekvésben és négykézláb helyzetben a medence és csípő körüli izmok átdolgozására koncentráltam.

• Az alsó végtag kiegészítő gyakorlatait tartalmazó feladatsorba pedig nehezebb, funkcionális, álló gyakorlatokat gyűjtöttem össze.

A programmal segítek, akár várandósság után is minél gyorsabban regenerálódni és a helyes mozgás- és testtudatot megtanítani hölgy vendégeimnek.
Nézz bele ingyenesen elérhető információs anyagaimba ITT, és csatlakozz a programhoz, akár egyéni igényeid alapján összeállított biztonságosan végezhető tornavideókért ITT!