Szerintem ez teljesen olyan mint a “beach body”. Mindenki arra vágyik, hogy tökéletes hasa legyen szülés után és gyakorlatilag akkor kapcsol, akkor esik pánikba, amikor magától nem történt meg a nagy áttörés, nem alakult ki az ideális állapot.
Szóval, lehet már hallottad, - csak ismétlés a tudás anyja - az idei strandszezonra tavaly nyáron kellett volna elkezdeni készülni. Ugyanezt gondolom, a hasizom regenerációról.
Rengeteg buktatója van annak, hogy a frissen szült édesanyák teste miért is nem regenerálódik rendesen:
Kevés pihenés - mindenki egyből fitt és olyan akar lenni, mintha mi se történt volna, pedig a gyermekágyi időszak a pihenésről, regenerációról, összeszokásról kellene, hogy szóljon!
Nem tartjuk be a fokozatosságot, egyből sok és nehéz gyakorlatot akarunk csinálni.
Nem vesszük figyelembe, hogy 9 hónapig alakult ez a helyzet, és bár már nincs bent senki a pocakunkban a szerveinknek és az átrendeződött szöveteknek idő kell mire újra megtalálják a helyüket.
Lehet, hogy a várandósság előtt sem volt megfelelő a medencénk helyzete, vagy a testtartásunk.
Lehetséges, hogy előtte is voltak derék fájdalmaink.
Lehet, hogy előtte sem voltunk elégedettek és voltak problémáink a hasunkkal.
Nem megfelelő táplálkozás - előtte, alatta, most - regenerációt rontó ételek fogyasztása - új kutatások, hasznos információk figyelmen kívül hagyása.
Mi mindenből adódhat össze, hogy nem regenerálódik jól a hasunk?
nem megfelelő testtartás
nem megfelelő medence helyzet
nem megfelelő tónusú hasizom
nem megfelelő testtudat
nem megfelelő légzéstechnika
nem megfelelően erős és rugalmas gátizomzat
nem megfelelő izom-ideg kapcsolat
nem megfelelő gyakorlatok végzése
nem helyes gyakorlat kivitelezés
rendszeresség hiánya
tudatosság hiánya
hétköznapi rutinba nem építjük be a gyakorlatokat
fokozatosság hiánya
nem megfelelő táplálkozás
Összefoglalva:
1. A legjobb, ha valaki már a várandósság előtt is figyelmet szentel a helyes testtartásnak, tudja mit jelent a helyes testtartás, milyen érzés ez, melyek a tartásért felelős izmai, hogy kapcsolja be őket, mikor és hogyan működteti azokat - egyszóval van már egy egészséges, kialakult testtudata és képe arról, hogy hogyan helyes, hogy gazdaságos.
2. Jó, ha ezt a várandósság alatt használja és adaptálja a mozgásprogram és a hétköznapi dolgok során, hogy a teste minél jobban le tudja követni a változásokat - minél kevésbé veszítsék tónusukat az izmok - ezzel profitálhat is a szülésnél - jó, rugalmas, erős izomzat - kevesebb sérülés, jobb regeneráció.
3. A szülés után gyorsabb, könnyebb regenerációra számíthat, mivel az izmok 9 hónap alatt sem veszítették el tónusukat és rugalmasságukat, tudják milyen helyzetbe kellene visszatérjenek a gazdaságos működés érdekében. Nem szoksz el a tornától, mozgástól, tudod mire figyelj oda a hétköznapokban és nem utolsó sorban akkor is tudsz “tornázni”, amikor pl. mosogatsz… - hiszen a legjobb edzés ha a hétköznapi feladataidhoz tudod hozzákapcsolni a gyakorlatokat.
Így több energiád lesz, hiszen az izmok az alap tónusuknál fogva tartanak, nem esel szét - nem kell arra is energiát szánnod, hogy csak legyél.
Ami a legjobb ebben, hogy én ezen az úton - a várandósságra való testi felkészüléstől kezdve a szülés utáni regenerációig - végig tudlak informálni, segíteni, támogatni, vezetni, és mindig olyan típusú segítséget adni amilyenre éppen szükséged van! A döntést neked kell meghozni, hogy mikor és a program melyik szakaszában csatlakozol a hozzám!